Фокус при СДВГ от всратышей, которые сами буксуют

Как это выглядит на iPhone

У каждого трудного момента дня есть свой всратыш

Каждый застрял в знакомом состоянии. Рядом с ним та часть Опоры, что нужна в такой момент.

Голове нужна бумажка

Посреди фокуса врывается мысль. Одна кнопка записывает её на бумажку, и можно вернуться к делу. Разбор ждёт перерыва.

10:15 · посреди фокуса

Батон говорит: отвлёкся. а на что, забыл

Бумажка идей: разобрать

• плита выключена?
• написать Лене про пятницу
• купить батарейки

Свой интервал

Калибровка подбирает собственную длину фокуса, хоть 12 минут, хоть 40, и таймер подстраивается под неё. В конце интервала таймер ждёт нажатия, а автостарт запускает перерыв и работу сам. На время круга щит может закрыть выбранные приложения.

13:30 · обед был в 12

Циклоп говорит: залип. это часа на три

Фокус: 25 мин позади

Перерыв ждёт нажатия

Задачи-звери

Буйволов не больше трёх, и куча срочных дел не разрастается. На неделю выбирается один-три камня: крупные дела, которые двигают жизнь.

16:00 · три дедлайна

Трёхглаз говорит: вижу всё, не понимаю ничего

• Буйвол важное и срочное
• Слон большое, нужно делить
• Кролик быстрое
• Панда подождёт

Практики на трудный момент

Короткие упражнения на основе КПТ и ДБТ: заземление 5-4-3-2-1, TIPP, STOP и дыхание, а ещё уравнение прокрастинации Пирса Стила. Каждое объясняет, зачем нужен следующий шаг, и все они открыты без Plus. Рядом курс навыков из девяти коротких уроков: первый урок и часть второго бесплатны, остальное открывает Plus.

19:30 · диван

Лежень говорит: ещё пять минут (пять часов)

Уравнение прокрастинации

мотивация = вера в успех × ценностьотвлекаемость × далёкий дедлайн

Первый шаг на завтра выбирается перед сном

Семечко на завтра

Вечером выбирается одна задача и первый шаг короче двух минут. Утром приходит одно уведомление теми же словами, и таймер открывается с этой задачей.

Семечко на завтра

Позвонить стоматологу

Первый шаг: найти номер

Пропущенное семечко не переезжает на следующий день, и Опора не ведёт счёт пропускам. А для ночей, когда голова не выключается, среди практик есть план отдыха.

23:10

Гуделка говорит: устал, но не отдыхаю. из принципа

Роща, которая растёт

Каждый завершённый интервал сажает растение в роще, а награды и компаньон никуда не денутся. После пропущенного дня роща стоит, как стояла, а пустой холмик ждёт завтрашней клумбы.

привет, это всратыши

мы тридцать пластилиновых всратышей. застреваем там же, где все: то застываем перед стартом, то растекаемся по дивану, и все шутки у нас про себя. дни, задачи, интервалы и практики копятся в один уровень. он не падает, и за деньги его не поднять. с уровня 2 по 20 на каждой ступеньке сидит один из нас, и каждый радуется, когда на него нажимают.

1. 

   Уровень 1Свой ёжик

   вылупится с первого шага

2. 

   Уровень 2Кирпичик

   пытается подпрыгнуть

3. 

   Уровень 3Тостик

   бывает, подгорает

4. 

   Уровень 4Жимик

   раздувает грудь от гордости

5. 

   Уровень 5Носочек

   всю жизнь ищет пару

6. 

   Уровень 6Огурнавт

   не понимает, где находится

7. 

   Уровень 7Всратыш

   на раёне с 2007

8. 

   Уровень 8Норман

   у него всё под контролем

9. 

   Уровень 9Грушевой

   свистит в свисток без причины

10. 

    Уровень 10Доктор Банан

    выписывает справку от всего

11. 

    Уровень 11Картофеевна

    мечтает о свадьбе

12. 

    Уровень 12Крабухгалтер

    считает налоги во сне

13. 

    Уровень 13Утыцарь

    меч весит больше него

14. 

    Уровень 14Пельмениус

    принимает боевую стойку

15. 

    Уровень 15Сэр Червякс

    кидает золотые монетки

16. 

    Уровень 16Куролдун

    ничего не понимает в магии

17. 

    Уровень 17Скейтокарась

    катается без цели

18. 

    Уровень 18Жабби

    вздох за вздохом

19. 

    Уровень 19Ларпочка

    в душе эльф. паспорт не согласен

20. 

    Уровень 20Дристун

    бежит по срочному делу. куда, не скажет

Что бесплатно и что добавляет Plus

Бесплатное остаётся бесплатным

Что переехало из Plus в бесплатную часть, обратно не вернётся. Без оплаты остаётся:

• таймер и калибровка
• задачи и звери, привычки и камни недели
• роща с наградами и компаньон
• фиджеты, семечко, виджеты и бэкап
• статистика за последние 7 дней
• все техники на трудный момент, целиком
• первый урок курса и часть второго
• щит на круг: до 3 приложений, категорий или сайтов

Опора Plus

Одна покупка или подписка на год или месяц. Plus добавляет:

• статистику за 14 дней и 10 недель, с часами-пик и сводкой
• щит на весь список, минуты под щитом в статистике
• сад на весь экран
• оформление под себя: кольцо таймера, небо рощи и кошку на кольце
• базовый гардероб компаньона и все шесть своих вещей: их можно носить, пока действует Plus, не дожидаясь уровней и желудей
• все девять уроков курса, лайфхаки и мантры целиком, квадрат Декарта, ревью решений «Оглянись» и разбор недели

Подписка продлевается сама, а отменить её можно в настройках Apple ID в любой момент.

Крабухгалтер

считает налоги во сне

Самопроверка СДВГ у взрослых

18 вопросов шкалы ВОЗ (ASRS v1.1) занимают около 5 минут и показывают, какая группа симптомов выражена сильнее. Ответы остаются в браузере. Google Analytics получает старт, финиш, группу результата и нажатия на App Store.

Вопросы

Опора заменяет терапию?

Нет. Опора не заменяет работу со специалистом. Практики опираются на КПТ и ДБТ и помогают в трудный момент, а каждая объясняет, зачем нужны её шаги.

Где мои данные?

Задачи, сессии и настройки живут на iPhone. Аккаунт Опоре не нужен, рекламы нет, а резервная копия сохраняется одним файлом. Статус Plus Опора проверяет через App Store и RevenueCat под анонимным идентификатором и отправляет анонимные события использования в TelemetryDeck и Google Analytics. В этих событиях нет текста задач и ответов практик. Подробности в политике конфиденциальности.

На каких устройствах работает Опора?

На iPhone с iOS 17 или новее. У Опоры есть виджеты для домашнего экрана и живая активность на локскрине и в Динамическом острове.